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脂肪の燃焼率を上げよう!心拍数に注目する魅力とは?

心拍数を一定に維持して脂肪を燃焼

運動をして脂肪を減らしたいというときには、できるだけ運動のために使うエネルギーを脂肪から利用できるようにするのが大切です。負荷があまりに小さい場合には炭水化物を使ってしまいやすく、強度が大きい場合には炭水化物を使って不足した分は筋肉からエネルギーを供給することになります。その中間に位置する負荷を維持するのが脂肪燃焼を効率的に行うためには欠かせません。その適切な強度は人によって異なるので、自分で判断して適切な負荷をかけながら運動するのが大切です。目安として使えるのが心拍数であり、最大心拍数の7割程度を目安にして運動すると良いとされています。最適な心拍数の計算方法はいくつもありますが、概ね同じような値になるのでその心拍数を維持しながら運動するように心がけてみましょう。

心拍数の管理方法とは

心拍数は自分で脈を取ればわかりますが、運動しながら測るのはそれほど簡単ではありません。心拍数の管理方法として有用なのがジムで器具を使って測定する方法と活動量計を使用する方法です。どちらの場合にも身体に心拍数を測定するための器具を取り付けていることにより、リアルタイムで心拍数を測ってくれるようになっています。これで確認しながら運動すると強度を調節できるため、自分にとって適した負荷がわかるのです。慣れてくるとモニタリングをしなくても適切な負荷がどの程度かがわかるようになるので、まずはジムの器具や活動量計を使って運動して自分に適した強度を見極められるようになりましょう。

脂肪の燃焼率を上げよう!心拍数に注目する魅力とは?

心拍数を一定に維持して脂肪を燃焼

運動をして脂肪を減らしたいというときには、できるだけ運動のために使うエネルギーを脂肪から利用できるようにするのが大切です。負荷があまりに小さい場合には炭水化物を使ってしまいやすく、強度が大きい場合には炭水化物を使って不足した分は筋肉からエネルギーを供給することになります。その中間に位置する負荷を維持するのが脂肪燃焼を効率的に行うためには欠かせません。その適切な強度は人によって異なるので、自分で判断して適切な負荷をかけながら運動するのが大切です。目安として使えるのが心拍数であり、最大心拍数の7割程度を目安にして運動すると良いとされています。最適な心拍数の計算方法はいくつもありますが、概ね同じような値になるのでその心拍数を維持しながら運動するように心がけてみましょう。

心拍数の管理方法とは

心拍数は自分で脈を取ればわかりますが、運動しながら測るのはそれほど簡単ではありません。心拍数の管理方法として有用なのがジムで器具を使って測定する方法と活動量計を使用する方法です。どちらの場合にも身体に心拍数を測定するための器具を取り付けていることにより、リアルタイムで心拍数を測ってくれるようになっています。これで確認しながら運動すると強度を調節できるため、自分にとって適した負荷がわかるのです。慣れてくるとモニタリングをしなくても適切な負荷がどの程度かがわかるようになるので、まずはジムの器具や活動量計を使って運動して自分に適した強度を見極められるようになりましょう。

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